09 (2)

Zergatik berotu behar duzu ariketa egin aurretik?

Giza gorputza egoera lasai batetik ariketa egoerara igarotzeak egokitzapen prozesu bat behar du.Ariketa hasi aurretik prestatzeko beroketa-ariketek nerbio-zentroaren eta bihotz-biriken funtzioaren kitzikagarritasuna hobetu dezakete, muskuluen odol-fluxua areagotu, gorputzaren tenperatura handitu, entzima biologikoen jarduera areagotu, metabolismoa sustatzen dute eta muskuluen hedagarritasuna hobetu. tendoiak eta lotailuak egoera onean daude.Barne-erresistentzia murrizten da, gorputzaren alderdi guztien funtzioak koordinatu daitezen eta ariketa-egoera optimoa pixkanaka lortzen da.

Why you should warm up before exercising

Ariketa egin aurretik berotzeak tendoiak malgutu egiten ditu gorputzaren tenperatura igotzen duelako eta artikulazioen mugimendu-eremua areagotzen duelako, horrela artikulazio, lotailu eta muskuluen kalteak saihestuz.

Ariketa egin aurretik berotzeak gorputzaren odol-zirkulazioa bizkortzen eta pixkanaka gorputzaren tenperatura igotzen lagun dezake.Bereziki, tokiko gorputzaren tenperatura azkarrago igotzen da kiroldegian.

Ariketa egin baino lehen berotzeak buruko jarduerak praktikatzen lagun dezake, psikologia erregulatzen, hainbat zentro motorren arteko konexio neuronalak ezartzen eta garun-kortexak zirrara-egoerarik onenean jartzen laguntzen du.

Beroketa-jarduerak egiteak muskulu-ehunaren metabolismoa areagotu dezake, bero-ekoizpena areagotu eta gorputz-tenperatura handitu dezake;gorputz-tenperaturaren igoerak metabolismoa areagotu dezake, horrela "zirkulu bertutetsu" bat osatuz.Gorputza estres egoera onean dago, eta horrek ariketa formala egiteko lagungarria da.Gainera, gorputz-tenperatura igotzeak odolean oxigenoa ehunetara askatzea ahalbidetzen du, oxigeno-hornikuntza bermatuz eta nerbio-sistemaren funtzioa hobetuz.

3 minutu inguru behar ditu gorputzak muskuluetara zenbat odol eman behar duen konturatzeko.Beraz, beroketak gutxi gorabehera 5-10 minutu iraun behar du eta muskulu-talde nagusien luzaketak lagunduta egon behar du.


Argitalpenaren ordua: 2022-03-17