09 (2)

Nola erlaxatu muskuluak intentsitate handiko ariketaren ondoren?

Kirol-prestakuntza profesionala edo eguneroko ariketa eta fitness-prozesua dela, ariketa gogorraren ondoren muskulu-erlaxazio egokia egiten ez bada, hurrengo egunean litekeena da giharretako mina bezalako ondoeza gertatzea, eta horrek kirol-lesioak ekarriko ditu epe luzera.Hori dela eta, muskulu-entrenamendua intentsitate handiko ondoren ariketaErlaxazioa oso garrantzitsua da.

How to Relax Your Muscles After High-Intensity Exercise

1.Muscle berreskuratzeko footing - 5 eta 10 minutu inguru
Intentsitate handiko ariketaren ondoren, gorputzeko muskuluak tentsio egoeran daudenez, ezin zara berehala eseri edo etzan, eta horrek erraz eragingo du muskuluen zurruntasuna, eta horrek ez du lagungarria gorputzaren funtzioak berreskuratzeko.Une honetan, 5-10 minutuz korrika egin behar duzu giharrak pixkanaka erlaxatzeko.eta beste gorputz-funtzio batzuk erlaxatzeko hurrengo urratsera joateko.

2.Leg muskuluak luzatzeko ariketak
Korrika egin ondoren, gorputzeko muskuluak nahiko erlaxatuta daude.Une honetan, hankak luzatzeko ariketa batzuk egin behar dituzu nekatuta dauden hanka muskulu-taldeak are gehiago erlaxatzeko, hala nola, hanka sakatu, alboko hanka, hanka positiboa, etab. Luzatzeak, urratsen artean ostikada batzuk ere egin ditzakezu. 4 multzo egin behar dira guztira, ezkerreko norabidea alderantzikatu egiten da eta multzo bakoitza 16 aldiz da.

3.Goialdeko muskuluak luzatzeko ariketak
Hankak lasaitu ondoren, luzatu goiko gorputzaren muskuluak.Alboko biraketa erraz samarrak, bularraren hedapen ariketak, behea ukitzeko makurtu edo eskuak leku altu batean jar ditzakezu, besoak zuzen mantendu eta poliki-poliki sakatu.Egin guztira 16 errepikapeneko 2 multzo.

4.Txahal eta hanketako masaje lasaigarria
Lehenik eta behin, eseri belaunak sartuta, txahal egoera lasaian egon dadin, eta masajea eman Akilesen tendoiari mugimendu zirkular batean erpuruarekin, goitik behera, 4 aldiz, minutu bat inguru bakoitzean.Ondoren, erabili esku-ahurrean Akilesen tendoia estutzeko, Akilesen tendoitik txahalera, sakatu gora eta estutu aurrera eta atzera 4 minutuz.Azkenik, egin ukabila eta sueztitu txahalari 2 minutu inguruz.

5. Izterreko muskuluen masaje lasaigarria
Izterreko muskuluen masaje lasaigarria.Masajea zuk zeuk egiten baduzu, belaunak bilduta eseri behar zara.Izterrak erlaxatuta egon ondoren, ukabilkada bat egin eta bi hankak aldi berean jo 3-5 minutuz, goitik behera, ezkerretik eskuinera, bikotekidea baduzu, aurreko oinetako masajea erabiliz, dezakezu. bikotekideari behe-oina erabil dezala belaunen gainetik izterren sustraietaraino, eta 3-5 minutuz urrats arin erritmikoak egin, goitik behera.


Argitalpenaren ordua: 2022-03-21