Korrika egiteko aholkuak: Korrika egiten ari zaren bitartean arnasa doitzeko modu egokia

Korrika egiteko trebetasunak eta prebentzio-neurriak ahaztu egiten dira askotan, eta gai horiei arreta ez jartzeak kirol-lesioak sor ditzake.Korrika arnasteko teknika batzuk menperatzea zure korrikan zehar lasai senti zaitezke.

1.Ahotik eta sudurretik arnasa aldi berean.
Jendea korrika egiten hasten denean, motel doa eta beroketa fasean.Une honetan, gorputzaren oxigeno-eskaera ez da handia, eta sudurretik arnasa hartzeak aurre egin dezake.Korrika distantzia luzeagoa den heinean eta abiadura gero eta azkarrago bihurtzen den heinean, gorputzaren oxigeno-eskaera asko handituko da.Une honetan, sudurretik arnasa hartzeak ezin ditu jada oxigeno horniduraren beharrak ase.Sudurretik arnasa hartzen baduzu, erraza da arnas muskuluen nekea sortzea.Hori dela eta, beharrezkoa da ahoarekin eta sudurrarekin lankidetzan aritzea oxigeno-hornidura handitzeko eta arnas-muskuluen tentsioa arintzeko.
Neguan, ahotik arnasa nola hartu ere oso berezia da.Oro har, ahoa apur bat ireki behar da, mihi-punta goiko ahosabaiaren aurka sakatu behar da eta aire hotza aho-barrunbean sartu behar da mihi-puntaren bi aldeetatik, prozesu bat izateko. aire hotza berotzea eta trakea zuzenean arnastea saihestea, eztula eta ondoeza sor ditzakeena.Arnasa hartzen duzun bitartean, askatu mihiaren punta ahosabaian, aire beroari ahotik leunki irteteko aukera emanez.Hau ez da beharrezkoa udan.Baina teknika hori ere erabil dezakezu errepideetan edo airearen kalitate eskasa duten beste lekuetan ibiltzean.

2.Arnasketa sakondu nekea arintzeko.
10-20 minutuz exekutatzen direnean, jende askok ezin izango du korrika egin, bularreko estutasuna, hatsa, hankak eta oinak ahulak sentituko ditu eta asko gelditu nahi du.Hau da muturra.Baina hor gelditzen bazara, ez duzu ariketa efektu ona lortuko.Izan ere, poloaren agerpena, batez ere, giza gorputzaren mugimendu estatikotik abiadura handikora igarotzeak egokitzapen prozesu bat eskatzen duelako da.Prozesu hau arnas aparatuaren, sistema motorren eta zirkulazio aparatuen doikuntza prozesua ere bada.Arnasketa modu aktiboan doitzeak pertsona bati muturrak azkar gainditzen eta mugimendua mantentzen lagun dezake.Muturrekoa gertatzen denean, abiadura moteldu egin behar da, arnasketa sakondu, oxigenoa eta karbono dioxidoa guztiz trukatu behar dira albeoloetan eta truke-eremua handitu.Ondoeza arintzen denean, arnasketa-tasa handitu eta bizkortu egin behar da.
Ordu erdi eta 40 minutu inguru igaro ondorenariketa, giza gorputzak bigarren polo bat bizi dezake.Kirolarientzat, beharrezkoa da une honetan ariketa-intentsitatea eta arnas-abiadura doitzea;jende arruntarentzat, une honetan ariketa fisikoa egiteari utzi eta atseden bat hartzea gomendatzen da.

3.Egokitu arnasketa bizkortzen laguntzeko.
Korrikan ariketa efektu hobea lortu nahi baduzu, korrika egiteko prozesua azkartu behar duzu.Azeleratzen denean, jendea neketsuagoa sentitzen da askotan, eta pertsona batzuek hortzak estutu eta izterrak behartu ere egiten dituzte.Metodo hau ez da egokia.Korrika azelerazioa zure arnasketa doitzen hasi behar da, normalean bi urrats, arnasa bat, bi urrats, arnasa bat;azeleratzen duzunean, hartu arnasa sakon, arnasketa denbora luzatu eta, aldi berean, erritmoaren maiztasuna handitu, egokitu hiru urrats, arnasa bat, hiru urrats, arnasa bat, abiadura handitu maiztasuna aldatuz.
Gainera, sasoi fisiko eskasa duten pertsonek pauso txikiekin hasi behar dute azelerazioan.Exekutatu azelerazioa giza makinaren eragiketa programatua ere bada.Ez da itsu-itsuan eta arduragabea.Arnasketa egokituz, korrika denbora luzeagoa izan daiteke etaariketaeragina nabariagoa da.