Gudako soka entrenamenduak erresistentzia lehergarrirako eta abiadura erresistentziarako baldintza handiak ditu.Ohitura pertsonalen eta ariketaren muskulu-atal ezberdinen arabera, borroka-sokari eusteko bi metodo izan daitezke: eskuz kontrakoa eta alderantzizkoa.
Prestakuntzari buruzBotagudu-sokaborroka-soka kolpatu: gudu-sokari eusten duzunean, ez ezazu zuzenean soka atzera atera, bestela sokak lurretik irtengo dira eta ez duzu sokaren pisua sentituko.Jarri besoak 90°-ra gerrian.Une honetan, soka honen lehen oinak baino ez daude lurretik, eta gainerakoak lurrean, pisua gehitu eta erronka egokiak ekar ditzazun.
Ariketa hau burutzeko jarrera desberdinak erabili: distantzia zabala erabil dezakezu eta besoak gora eta behera hanken barrutik kulunkatu;distantzia estua hartu eta besoak gora eta behera hanken kanpoaldean ere egin ditzakezu;oinak ere alda ditzakezu eta luze-jarrera bat erabil dezakezu.Multzo batzuk egin ondoren, erabili aurrealdeko hanka aldatzeko.Salto bat amaitu ondoren soka bota dezakezun bakoitzean.Soka botatzen duzun bitartean alboetara mugi zaitezke, edo aurrera edo atzera egin dezakezu.Saiatu ariketa hauek guztiak eta nahastu zuretzako eraginkorrena zein den ariketa zehazteko.
Greba alternatiboa Fitness sokan
Ordezko slam ekintzak bateria jotzea dirudi.Gudako soka hauek ez dira besoak mugitzen diren bezain altu kulunkatzen, eta txandakako olatuak besoen mugimenduak baino txikiagoak eta laburragoak dira.Ariketa hau oso zaila da besoentzat eta sorbaldentzat.
Soka Biraketa
Soka biraketaren praktika borrokalariak aldaka jaurtiketan duen aldaka-swingean oinarritzen da.Oso egokia da aldaka eta enborraren bidez indarra indartzeko, eta kirol kalitatea garatzeko ere oso ona da.
Ariketa honek atletak orkatila, aldaka eta enborra txandaka biratu behar ditu.Oin lauak edo robotak bezalako mugimendu zurrunak badituzte, orduan koordinazio eta mugimendu gaitasunak hobetu behar dira.Biratu gorputza eta bota soka gora eta urrunera, oztopo bat saihesteko soka mugitu nahi baduzu bezala.
Borroka soka zirkulua
Sorbaldak osasuntsu mantentzeko eta, aldi berean, sorbalden erresistentzia indartzeko ariketa bikaina da.Zutik egon ondoren, ibili aurrera edo atzera borroka-sokarekin zirkulu handi bat marrazten duzun bitartean.
Borrokako soka entrenamendu dinamikoa
Borroka-soka irekitzeko eta ixteko jauzia: besoa buruaren gainetik altxatzeak ireki eta ixteko saltoaren indarra areagotzen du.Ziurtatu bi eskuek soka ukitzen duten punturik altuenean eusten dutela.Sokak zure enborrarekin lerro zuzen batean egon behar du.Aurrera pixka bat, soka laxoagoa izan dadin eta zure buruaren gainetik altxatzeko errazagoa izan dadin.
Oharra: Lehen esan bezala, Battle soka erabiltzean, alboko mugimenduak, luzeak, alderantzizko luzeak, supine lauak, beso bakarreko flexioak, eta abar ere egin ditzakegu. Pertsona oro animatzen dugu hainbat aldaera probatzera eta zein entrenamendu ondoen dabilen egiaztatzea. .Hainbat entrenamendu-metodo proba ditzakezu zeure buruari eta beste pertsona batzuekin.Modu honetan bakarrik ulertu ahal izango duzu benetan zein prestakuntza den eraginkorra eta zein prestakuntza ez eraginkorra.
Argitalpenaren ordua: 2021-02-02