Entrenamendu-tresna: TPE Agility Ladder, Erresistentzia Jausgailua, 12 Disko Kono
Abiadura eta bizkortasunaren entrenamendua oinen mugimendu azkarra eskatzen duen prestakuntza funtzional bat da, hala nola, futbola, saskibaloia, errugbia, borroka librea eta boxeoa.Abiadura, lehergarritasuna, bizkortasuna eta trebezia entrenamendua barne hartzen ditu.Gorputzaren koordinazioa eta bizkortasuna entrenatzea oin-aldaketa azkarren eta erritmo-aldaketaren bidez.Disko-konoak dituen arintasun-eskailerak:
1.Azkar mugitzeko gaitasuna hobetu, malgutasun fisikoa, oreka eta koordinazioa hobetu.Esaterako, kantxaren aurrean defentsako jokalariek azkar aldatzen dute norabidea, eta defentsa kentzen dute;
2.Hobetu muskulu bakarrak, orkatila eta belauneko artikulazioetako gihar talde txikien funtzioa, beheko gorputz-adarraren lesioak izateko probabilitatea murrizten du eta gorputzaren mugimenduaren erritmoa hobetu;
3.Entrenatu garunaren eta muskuluen arteko konexioa, eta horrek sustapen efektu ona du muskulu-indarrean, indar lehergarrian, euskarri-indarrean eta beheko gorputz-adarretan egonkortasunean;
Agility Ladder-en hainbat entrenamendu metodo:
1.Aurrera urrats txikiak: erritmoa entrenatzea eta orkatilaren gihar txikien indarra indartzea -- Aurreko oina lurrean dago, eta pauso bakoitza lauki txikien barruan erortzen da, bizitasuna, erritmo sendoa eta orkatilak elastikoak behar ditu.
2.Alboko urratsa: hobetu oinezko maiztasuna eta abiadura -- Hasi horizontalean zutik, irristatu oinak paraleloan eta erori banan-banan karratu txikietan.Era berean, izan arinak eta azkarrak, aurreko oina lurrean mantenduz.
3.Aurretik eta ondoren: entrenatu oinen kontrola eta gorputzaren oreka -- Hasi horizontalean zutik, sartu karratu txikietan oinak txandaka, eta irten karratu txikietatik txandaka.
4. Sartu eta kanpora: entrenamendu kadentzia eta erritmoa -- Joan lehen oin batekin, gero bestearekin.Gero, lehenengo oin batekin atera, eta gero beste oinarekin.
5. Bi sartu eta bi kanpora: oinen kontrola eta gorputzaren oreka entrenatzen -- Oin bat lehenik doa, beste oina berriro sartu, karratu bat horizontalean irristatu bitartean.Ondoren, irten lehen oin batekin, gero beste oinarekin atera, eta mugitu espazio bat horizontalki kanpora.Bizitasuna eta leuntasuna eskatzen ditu.
6. Eski urratsa -- Eskuineko oinak lurra jotzen duenean, ezkerreko eskuak oreka mantentzen du eta aurrera egiten du.Gorputzaren grabitate-zentroa, funtsean, arintasun-eskaileran kokatzen da, eta aurrera egiten du erritmorik azkarrenean.
Argitalpenaren ordua: 2021-07-28