Esan bezala, mahai tenisean jokatzeak abantaila asko ditu, beraz, mahai tenisean jolasten hasi baino lehen, zer prestaketa egin behar dugu?
1.Egiaztatu mahaiaren ingurua.
XGEARedozein lekutan Ping Pong EkipamenduaSareko zutabe erretiragarria, 2 ping-pong paleta, 3 pilotak barne hartzen ditu, denak segurtasunez gordeta daude lotzeko poltsa gehigarri batean, beraz erosoa da kalera irteten zarenean eramatea.Mahai-teniseko multzo eramangarri hau edozein mahai gainazaletara konekta daiteke instalazio sinple eta azkar batekin.Instalatu aurretik, mahaiaren ingurua egiaztatu behar dugu: Mahaiaren inguruak zabala izan behar du, eta ez da oztoporik egon behar kiroletan lesiorik ez izateko;lurra lehorra egon behar da, eta ura denboraz lehorra eraman behar da irrist eta lesiorik ez izateko.
2. Jardueretarako prestatuta egon.
Ariketa egin aurretik, ariketa espezializatu batzuk egin behar dituzu, hala nola, footing, esku libreko ariketak, artikulazioak, lotailuak eta giharrak mugitzeko, giza gorputza mahai-tenisaren eskakizunetara egokitu dadin.
3. Ariketaren karga kontrolatu.
Adin ertaineko eta adineko pertsonentzat, lehiaketak saihestu beharko lituzkete, lehia maila areagotu ahala ariketaren intentsitatea asko handituko baita.Horrek eragin kaltegarriak izan ditzake bihotz-funtzio ahulagoa duten pertsonengan eta arreta jarri behar zaio.
4. Lan ona egin jarduerak bukatzeko.
Ariketa egin ondoren berrantolatu eta erlaxatu denboran, eta hartu hainbat neurri, hala nola, korrika egitea, gorputz-adarrak erlaxatzea eta kulunkatzea eta masaje partziala.Amaitzeko jardueraren denbora, oro har, 5-10 minutukoa da.
5. Kirol lesioak saihestu.
Mahai tenisean jokatzean, eskumuturrak, ukondoak, sorbaldak eta gerria asko egiten dira, eta horrek askotan eskumuturraren giltzaduretan tendoiaren gehiegizko trakzioa eta sorbalda artikulazioen inguruko tenosinobitisak eragiten ditu.Beste batzuek, hala nola, belauneko artikulazioak eta gerria, ariketa desegokiaren ondorioz lesioak eragin ditzakete.Hori dela eta, beharrezkoa da urratsez urrats jarraitu, ariketa kopurua handitu txikitik handira eta jolasteko metodo zuzena menperatu lesiorik ez izateko.
Argitalpenaren ordua: 2021-12-17